A vitaminok és ásványi anyagok pótlása minden korosztályban fontos de 50 felett méginkább oda kell figyelni a szervezet szükségleteire. Miből mennyi az ajánlott napi mennyiség, íme:
D-vitamin
A D-vitamin segít enyhíteni az öregedéssel járó és sokszor kellemetlen változásokat mendemellett segítségünkre lehet a daganatos megbetegedések valamint a Parkinson-kór megelőzésében is.
Ajánlott napi bevitel: 1000 mg
Megtalalható:
- Tojás
- Avokádó
- Máj
- Gomba
- Angolna
- Magvak
- Borjúhús
- Napfény!!!
B12-vitamin
A B12-vitamin fontos szerepet játszik a különböző anyagcsere folyamatokban és a vörösvértestek képzésében.
Ajánlott napi bevitel 50 felett: 2 mikrogramm
Megtalalható:
- Tojás
- Tonhal
- Magas zsírtartalmú tejek, joghurtok
- Máj
Kalcium
Ha étrendünk kalcium-szegény akkor szervezetünk a működéshez szükséges mennyiséget elkezdi kivonni csontjainkból. Ez a folyamat később komoly problémákat okozhat így mindenképp ajánlott a napi szintű kalcium bevitel.
Ajánlott napi bevitel: 1200 mg
Megtalalható:
- Tej
- Mandula
- Kelkáposzta
- Fehérbab
- Tofu
- Mák
- Brokkoli
E-vitamin
Az E-vitamin egy rendkívül hatékony antioxidáns mely segítségével csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása. Emellett erősíti az immunrendszert is.
Ajánlott napi bevitel: 8-10 mg
Megtalalható:
- Tej
- Növényi olajok
- Olajos magvak
- Búzacsíra
Foszfor
A foszfornak nagy szerepe van a csontok valamint a fogak erős felépítésében, de emellett jelentős szerepet játszik a zsír-, fehérje-, szénhidrátanyagcserében valamint az idegrendszer normális működésében.
Ajánlott napi bevitel: 620-775 mg
Megtalalható:
- A foszfor szinte az összes élelmiszerben megtalalható, kiegyensúlyozott táplálkozással elérhető a megfelelő bevitel a szervezet számára
Cink
A sejtek életképességének fenntartásához nélkülözhetetlen, emellett rendben tartja az anyagcserét és részt vesz a vércukorszint szabályozásában is. Figyelem túladagolni nem szabad!
Ajánlott napi bevitel: 10 mg
Megtalalható:
- Tej
- Húsfélék
- Tengeri herkentyűk
- Tojás
- Mogyoró
- Borsó
Ha tetszett a cikk küld el ismerőseidnek vagy lájkold a 2230.hu Facebook oldalát.
